春節(jié)假期結(jié)束，不少上班族返崗后，身心仍停留在“假期模式”。這份指南可幫職場(chǎng)人快速找回狀態(tài)。

為腸胃減負(fù)，規(guī)律飲食

春節(jié)假期暴飲暴食，返崗后又常湊合吃外賣(mài)、簡(jiǎn)餐，腸胃負(fù)擔(dān)很重。建議循序漸進(jìn)減少高油、高糖、高鹽食物攝入，外賣(mài)優(yōu)先選清蒸、清炒菜品并搭配蔬菜。三餐定時(shí)，早餐必吃、午餐均衡、晚餐七分飽，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。每日飲用1500~2000毫升溫水，可適量喝大麥茶解膩。勿用奶茶、咖啡替代溫水。

作息歸位，修復(fù)睡眠

假期熬夜打亂生物鐘，返崗后易失眠、困倦、注意力不集中，還會(huì)降低免疫力。建議對(duì)照上班作息，每天提前10~30分鐘入睡和起床，逐步過(guò)渡。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)助眠。午休20~30分鐘。切勿熬夜趕工、周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。

碎片化運(yùn)動(dòng)，緩解勞損

假期久坐或奔波，返崗后伏案辦公易引發(fā)頸椎、腰椎不適?？擅抗ぷ?小時(shí)起身活動(dòng)5~10分鐘，做抬頭擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)腰等拉伸動(dòng)作。短途通勤優(yōu)先選擇步行或騎行。下班后抽20~30分鐘做溫和運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整心態(tài)，減少精神內(nèi)耗

從假期模式切換到工作模式，不少人會(huì)產(chǎn)生焦慮、抵觸情緒。建議返崗初期從簡(jiǎn)單工作入手，逐步適應(yīng)節(jié)奏。壓力大時(shí)及時(shí)調(diào)節(jié)，下班后通過(guò)愛(ài)好釋放壓力。學(xué)會(huì)接納自身節(jié)后狀態(tài)，不必因效率低自責(zé)。

細(xì)節(jié)防護(hù)，筑牢防線

節(jié)后氣溫多變，辦公室密閉易滋生病菌。日常需勤洗手、勤通風(fēng)，密閉辦公可佩戴口罩。早晚添衣，辦公室備薄外套，避免著涼。可多吃冬瓜、梨等清熱食物，少吃辛辣食物，緩解熬夜、高脂飲食引發(fā)的上火癥狀。

（周口市疾控中心 梁凌霄）