2026年02月25日
健康周口
春節(jié)假期結(jié)束，不少上班族返崗后，身心仍停留在“假期模式”。這份指南可幫職場人快速找回狀態(tài)。
為腸胃減負，規(guī)律飲食
春節(jié)假期暴飲暴食，返崗后又常湊合吃外賣、簡餐，腸胃負擔(dān)很重。建議循序漸進減少高油、高糖、高鹽食物攝入，外賣優(yōu)先選清蒸、清炒菜品并搭配蔬菜。三餐定時，早餐必吃、午餐均衡、晚餐七分飽，睡前3小時不進食。每日飲用1500~2000毫升溫水，可適量喝大麥茶解膩。勿用奶茶、咖啡替代溫水。
作息歸位，修復(fù)睡眠
假期熬夜打亂生物鐘，返崗后易失眠、困倦、注意力不集中，還會降低免疫力。建議對照上班作息，每天提前10~30分鐘入睡和起床，逐步過渡。睡前1小時遠離電子產(chǎn)品，可泡腳、聽舒緩音樂助眠。午休20~30分鐘。切勿熬夜趕工、周末過度補覺。
碎片化運動，緩解勞損
假期久坐或奔波，返崗后伏案辦公易引發(fā)頸椎、腰椎不適?？擅抗ぷ?小時起身活動5~10分鐘，做抬頭擴胸、轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)腰等拉伸動作。短途通勤優(yōu)先選擇步行或騎行。下班后抽20~30分鐘做溫和運動。
調(diào)整心態(tài)，減少精神內(nèi)耗
從假期模式切換到工作模式，不少人會產(chǎn)生焦慮、抵觸情緒。建議返崗初期從簡單工作入手，逐步適應(yīng)節(jié)奏。壓力大時及時調(diào)節(jié)，下班后通過愛好釋放壓力。學(xué)會接納自身節(jié)后狀態(tài)，不必因效率低自責(zé)。
細節(jié)防護，筑牢防線
節(jié)后氣溫多變，辦公室密閉易滋生病菌。日常需勤洗手、勤通風(fēng)，密閉辦公可佩戴口罩。早晚添衣，辦公室備薄外套，避免著涼?？啥喑远?、梨等清熱食物，少吃辛辣食物，緩解熬夜、高脂飲食引發(fā)的上火癥狀。
（周口市疾控中心 梁凌霄）
